和平地大不相同，一旦进入山区后，马上就有可能碰到各种危险。因此，即便自己原本认为没问题，在中途也可能出现没办法继续走下去的状况。为了避免这种情形，特别来为大家解说行前应确实做好的准备动作。 在半路就体力不支最大的原因，可以归纳为能量及水分不足。事先掌握当天将会消耗多少热量及水分，不仅在登山途中，在出发前也要摄取相当的份量。早餐要在一早出发前吃完可能有点困难，不妨改用果冻饮料等方便进食的辅助食品代替，一定要摄取足够的糖分和卡路里。

　　此外，睡眠不足也是疲劳感备增的原因之一BG大游APP，甚至会造成判断力和专注力下降，非常危险。其他还有充分的热身运动、方便穿脱的衣物，五大基本准备工作。登山的日子快到了，把这五大重点牢牢记在心里，提早开始准备吧，以万全的姿态出发！

　　登山时，一不小心就会陷入水分不足的问题里。和能量不足一样，脱水状态也会造成疲劳加剧，带来无法预料的危险状况。摄取水分，以消耗量的70% 为基准。依照下方的计算公式，确实掌握水分的消耗量后，将必要摄取量的一部分在行动前饮用，而登山时则至少1 小时要补充水分一次。另外，在大量流汗的情况下，还会造成电解质不足，所以也别忘了摄取最基本的盐份或补充运动饮料等辅助品补充。

　　糖分不足时，身体会无法顺利燃烧脂肪，陷入能量不足的状态，因此在登山前要确实摄取碳水化合物，具有均衡营养素、容易消化吸收的餐点。此外，能量不足时，身体会分解肌肉来转化为能量，对肌肉造成伤害。携带式的果冻饮品也好，只要能吸收到热量及糖分就行。登山期间要一边拿捏能量的消耗程度（参考下方计算公式），一边少量多次地进食。

　　登山中的能量（kcal）和水分（ml）的消耗量＝体重（kg） × 行动时间（h） ×5

　　原则上，登山当天为了要确保整日的行程能顺利进行，大多是一早就出发，因此时常会有睡眠不足的状况。若是在没睡饱的状态下BG大游APP，一早就搭车移动，再直接开始登山，前一天的疲劳根本没有得到纾缓，身体会无法随心所欲的的行动，容易疲倦，判断力和注意力也会随之下降。最糟的结果可能导致发生意外，危及生命。所以尽可能让出发前一天的睡眠比平时还要充足。

　　想要舒服的走到最后，体温调节相当重要。在山区，常会有突如其来的骤雨、海拔越高气温就会随之下降，反之阳光直射后又会热得冒汗，一天里，体感温度就会碰到多次剧烈的变化。要是出了一身汗还忍着继续赶路，不但会浪费多馀的余力，一到凉的地方，被汗浸湿后的衣物还会造成失温的危险。一定要好好准备容易穿脱的衣物及防寒用的外套等装备。

　　不做热身运动，腿部发生肌肉拉伤等伤害的可能性就越高，也容易引发肌肉疲劳、肌肉酸痛等。为了避免这类问题，在计划登山行程时，就要预留充分的时间来做暖身运动BG大游APP。悠闲地拉筋或做简单的健康操，让全身的肌肉和关节都适当伸展，提高体温后才迈步出发。刚出发时，当成做体操一样的伸展，先慢慢地走，渐渐让身体温暖也是一种有效的方法。BG大游APPBG大游APPBG大游APP