如果你一周只有1小时左右的时间，进行骑行，仍然想要自己有系统性的训练计划，增强自己的肌肉耐力并且提高效率，这组骑行训练可以作为参考。

　　- 重点：提高心肺功能和骑行耐力，让我们可以适应更长距离长时间的骑行节奏，慢慢提高身体耐力，就会越骑越久，一天百公里就很容易实现了。

　　- 重点：增强下肢肌肉力量和爆发力，增强力量训练可以让我们的肌肉力量变强，爬坡的能力更强功率就会有所提升。如果一直都是用平路来训练，身体就会适应，进步的空间就变小，适当刺激肌肉，让自己的腿部肌肉有成长的空间，才能提高效率。

　　- 重点：提高功率和快速恢复能力BG大游APP，间歇训练可以刺激我们的心肺，提高心肺功能，经常进行间歇训练，就不会那么容易被Pro们拉爆了！

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　　保持身体的水分摄入，进行适当的舒展运动，以帮助肌肉放松和恢复。当然，骑行后的快乐也是最好的恢复方法之一！

　　就像是吴磊骑行新疆的路上所言：“我好像已经不累了，腿还是酸的BG大游APP，但身体已经不累了，心也好了”BG大游APP。

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　　骑行带给我们的，远比运动本身要大很多，骑行完记得和自行车说声：“谢谢你的陪伴！”毕竟，它是你的默契伙伴，应该感谢一下。

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