自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来 研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。在国外， 骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有 2000 万人骑 自行车健身， 而且参加的人数越来越多， 1987 年比 1986 年增加了 30％， 1988 年又比 1987 年增加了 36％。 法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人 踊跃参加。自行车做为一种较为普及的有氧运动，对骑士来说，存在众多的好处，可能在国内，更多的 人，只是把自行车做为一种可以代步的交通工具。知道骑自行车的种种好处，对于众多的骑士来说，可 以骑得更放心而开心。

　　(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以 邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

　　1、每天骑单车 4 英里（约 6.4 公里）的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机 率低 50％； 2、经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁； 3、骑半小时单车约燃烧 150 大卡热量，很明显的单车通勤有益减重； 4、经常骑单车会增进肺功能，尤其当患有支气管或气喘等毛病时相当有用； 5、骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节炎、 体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处； 6、骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪老了也可以持续骑，就这个观点而言应 该早点把单车运动当成嗜好； 7、 经常运动对减轻信心理的压力及防止沮丧有益， 研究表明适当的运动能使人分泌一 种叫 β 内啡呔的激素，这种激素使人摆脱忧虑、转移烦恼、心胸开朗、精神愉快。实践表 明骑自行车时人体就能产生这种激素。 骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要 借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。 有条件的家庭可以把车购回， 放 置在封闭阳台等处进行这一健身活动。 也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行 车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而 发生的骑车损伤。

　　(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车 是异侧支配运动， 两腿交替蹬踏可使左、 右侧大脑功能同时得以开发， 防止其早衰及偏废。 (2)能提高心肺功能， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力。 骑自行车运动对内脏器官的耐力 锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝 3 对关节和 26 对肌肉受益， 而且还可使颈、 背、 臂、 腹、 腰、 腹股沟、 臀部等处的肌肉。 关节、 韧带也得到相应的锻炼。 (3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到 显著的减肥效果。 (4)可改善性功能。每日骑自行车 4~5 公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性 能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

　　选择适当的速度 。一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅 游，速度应何持在每小时 15 公里左右，体力好的可加快到每小时 20 公里。自行车旅游贵在 保持速度，选择适当的速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。途中休息也 可保持每二至三个小时一次，不要想停就停，应坚持到时间或预定地点再休息。在特殊的道 路条件下行行车， 适当地掌握行车速度更为重要。 无论是山间小路， 还是又长又陡的下坡道， 车速度既不可太快，也不可太慢，应因地制宜选择速度。

　　进行骑自行车锻炼时， 要注意正确的骑车姿势。 首先要调整好自行车鞍座的高度和把手 等。 调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会的擦伤或皮下组织瘤样增生。 调整把手 可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如 果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换 手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。 第一、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩 擦。 第二、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。 第三、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。 此外还有： 1．车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对的摩 擦力。 2．调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会的 擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会。 3．骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会某一 点长时间着力。 4．初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。 5、在骑车时，若发觉会有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时 排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检查 治疗。 一旦运动过度，以上的益处即将向另外一面发展变成坏处，而所谓的过度，一方面表现 在骑行时间过长， 骑行强度过大， 另外也跟骑行姿态有关。 而坏处的最明显的症状就是疼痛， 最明显的部位有：手，手腕，颈椎，腰椎，膝关节，前列腺。 凡事有个度，运动也不例外。如果不控制好量的问题。一旦机体过度运动造成损伤，后 果将是比较严重，疾病预防胜于治疗。 对颈椎及腰椎的损伤 这类损伤的症状主要表现为痛疼。其一，肩膀疼。引发这个部位的疼痛主要是车子上管 比较长，车把比较低。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围。解决的方 法可通过升高车把高度， 减少车把和车座之间的高度差， 使用上管把立短一些的组合来调整。 其二，脖子疼。这个现象往往和肩膀疼同时出现。解决办法同上。另外在骑行中最好养成一 定的习惯，即看前方的路，可以先看看前面较远的地方，观察路面情况、障碍物、行人等，

　　自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的， 骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动， 以及把备注从血管末梢抽回心脏BG大游APP， 还同时强化了 微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。单车是需 要大量氧气的运动， 曾经有个老年人， 6 天时间， 以 完成了 460 公里的单车旅行。 他说： “老 年人一周至少要有三次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不 可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”单车运动同时也能防止高血压， 有时比药物更有效，还能防止发胖，血管硬化并使骨骼强壮。自行车能够使你不必用药物来 维持健康，而且毫无害处。 运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为 动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的 速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加 2～3 倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。 强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼 吸功能提高。习惯性的单车运动，能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈细，到 了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。 适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知 道单车运动就能产生这种荷尔蒙。事实上，因为踩单车压缩血管，使得血管循环加速，大脑 摄入更多的氧气，因此，你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你就会觉得大脑更清 醒。

　　奥运会不仅仅是体育界的盛事， 更是普通人了解体育项目的过程。 《奥运 非体育——健 康悲喜录》 是搜狐健康特别策划栏目， 旨在介绍人们耳熟能详的运动项目背后那些不为人知 的人体奥秘，揭示专业运动员跟普通人的身体差异所在，以 及运动爱好者们如何更健康的 体验运动快乐。 本期邀请北京市体育科学研究所副研究员王舸跟我们一起聊聊自行车运动的 那些事。 嘉宾：王舸 北京市体育科学研究所副研究员 搜狐健康：自行车对于很多人来说是日常生活中非常熟悉的一种交通工具，但是在强身 健体方面， 自行车对健康有什么作用， 是否适合日常锻炼？今天搜狐健康请来北京市体育科 学研究所的副研究员王舸老师，为您解答自行车运动与健康之间的关系。 首先从外表或其它身体特征来判断，哪些人更适合自行车运动？ 王舸：自行车运动其实适合绝大多数的普通人群，没有任何局限性。从竞技体育专业运 动员的角度讲也是这样，并不局限于运动员的高矮胖瘦，当然一些四肢比例比较修长的人， 在高水平的竞技体育中更适合一些。 在欧美国家自行车这个运动非常普及，环法自行车赛的影响力仅次于 F1 赛车和世界杯 这两大赛事BG大游APP。从十几岁的小孩到七十多岁甚至八十岁的老人，自行车运动都是很好的健身， 也是欧美最主流的健身项目， 但是在咱们国家绝大多数的普通老百姓还没有把它当成一个健 身运动来做。很多人不了解自行车运动。比如说，很多人理解的自行车运动是蹬车，但实际 上骑自行车是一脚下蹬，一脚上提，双腿同时用力。因为运动自行车有专门的骑行鞋，鞋底 有锁扣与脚蹬相连，骑行过程中双脚是交替上提下蹬，互相配合完成踏蹬动作的。 自行车运动可减轻自身体重对膝关节的负担 搜狐健康：自行车这项运动可以调动身体的哪些机能？ 王舸：自行车这项运动对人体的心血管系统有非常好的锻炼效果，而且涉及到的各个关 节的肌肉都可以得到足够的锻炼， 很多人认为这项运动是一个下肢运动， 其实自行车是一个 全身性的运动， 只是它的表现形式不一样——下肢肌肉是动力性的运动， 而躯干部分包括上 肢肌肉是持续收缩，我们叫静力性收缩，也是在运动。 如果自行车骑行比较长的时间， 对我们的呼吸系统、 心血管系统都会有一个很好的锻炼， 不同的人群只要根据身体情况进行适当的的强度控制。 同时， 由于自行车运动是在器械上进 行，自身的体重并没有说完全负担在身上，不像跑步等运动，容易出现体重过大对下肢关节 产生损害的问题。 很多胖一点的朋友， 如果跑步时间长的话， 自身体重对下肢尤其是膝关节、 踝关节会有一些影响。自行车运动因为是在自行车上面，体重并不作用于自己的身体，所以 能够相对保持比较长时间的运动。 另外，对于大家最关心的减肥问题，自行车也是一个很好的运动，因为只有保持足够长 的时间才能达到减脂肪的目的。 从生理学角度来讲一般一个半小时到两个小时以上的持续运

　　借助运动减肥，或边节边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。现代 社会大家都为了健康参加健身房俱乐部、登山、慢跑步，但是年老者、肥胖者、家庭主妇等 为了身体状况、时间限制不能参加运动。但骑自行车就可以达到运动、减肥的目的，而且没 有废气符合环保条件。但是散漫的骑行是得不到健康、减肥的效果。有目的骑法才能达到健 康、减肥的效果。 燃烧脂肪使的心拍数每分 140 次时效果最好。 去买菜或去拜问住在附近的朋友时建议骑 自行车，目的地太近的话，多绕一圈最好。如附近有坡路最好，要上坡时站起身用力踏蹬， 如果附近没有上坡就在自行车上的菜篮中放置大约三公斤的物品或者使用摩擦式电灯接在 轮胎上增加摩擦力，使用多点力气是为达到运动的目的。注意事项是运动中自己的心拍数， 量心拍数很简单，只要用左手或右手摸颈下动脉就知道。 骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由，且令人畅快无比。它不只 是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。 自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀 称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血 压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再 加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它 不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

　　如有没有十字路口，有没有需要躲避的行人或者障碍物，参考这些情况来判断是否要减速。 然后要观察比较近的路面信息。 如此不时转换观察的视角， 就可以长期僵硬的姿势带来队颈 椎和腰椎的损伤。其三，腰疼，这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更 多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。要解决这个问题就要将，身体重心及时前 移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样就可以减轻腰部的压力。 对膝关节的损伤 这类损伤的症状也主要表现为痛疼。其一，膝盖疼。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。 膝盖上部疼，一般都是运动量比较大时发生的，也就是常说的肌肉疲劳，其实这类疼痛也使 肌肉向人体发出的信号，是人体的一种机体自我保护的方法。要解决这类问题，可以试着多 用小齿比骑行，通过脚踏的快频率来提高速度，却只需要付出较少的力量。 出现膝盖上部疼有时也是因为座包到脚踏的距离比较短造成的。 因为这个距离太短， 就 会让腿部在多个蹬踏动作周期内， 一直处在疲劳状态。 正确的座包到脚踏的距离调整时应该 是光脚时座到座包上面，腿部伸直，脚跟可以刚好碰到脚踏，并且屁古不会因为脚够不到脚 踏而左右扭动。要调整这个距离的时候也要适当地因人而异，如果腿部柔韧性好，可以适量 增加这个距离。 膝盖后部疼，常常是因为座包高度太高引起的，严重的也会导致腿后部韧带拉伤。但多 数情况是因为很久没有骑车，突然间进行大运动量的骑行，身体无法适应而造成的。通常需 要在日后的骑行中， 通过降低座包高度来慢慢调节。 随着骑车的越来越多在慢慢提升这个高 度。BG大游APPBG大游APPBG大游APP